瑜伽练习从腿根处伸展，有多么重要！

前两天在教学中，有学生提问，为什么从腿根的外侧伸展，而不是内侧呢？ 我觉得这个问题提的很到位，也非常重要，所以专门来分享给大家。 如果大家经常看骨骼，摸骨骼的话，会不难发现，我们所说的腿根其实就长在外侧，外在看起来的腿根内侧其实是耻骨联合，我最后两张附了图片。 所以在瑜伽练习中，我们说的从腿根处伸展，都是外侧。 如果你习惯从内侧伸展，那就是把耻骨、坐骨拉开了，比如在仰卧手抓脚趾腿伸展式中，腿根的外侧要尽量伸长，为的将内侧，也就是耻骨联合，托举得足够高。在心里要有一个观想，外侧要长于内侧，外侧是为了内侧。 这样很多口令就能理解了，比如，下犬式中，腹股沟的外侧向后推，腿的外侧向下，内踝骨向上。 只有从腿根处伸展，髋臼的坐骨支才能受力，那么坐骨就是靠拢的，开胯开的就是坐骨和小转子之间的空间，而不是把两个坐骨打开。 比如横叉能下得去，而束角式莲花式都做不了，那就是上述情况，坐骨拉开了，说明是从腿根的内侧“耻骨联合”处开的，而不是从腿根的外侧“真正的腿根”，股骨头处开的。