利用墙壁，松解斜方肌

上背区域高耸且多肉，一般都伴随着富贵包和肩颈压力，我们虽然知道斜方肌不该紧张，要把上背收平下沉，但又会带来新的问题，也就是过度在意平面上的收后背，使得后背更僵硬。 重点是，理解开肩的底层逻辑，它必然是和开髋并行的，配套的。我们无法甩开髋部去打开肩关节的空间。 让我们试着理解躯干整体的“内循环”。 由髋臼窝前侧向上提拉至肩槽前侧，再通过肩关节缝穿透向盆底，形成“传送带”或“回形针”般的闭环链，这是我前面笔记有说过的躯干的后弯。我们做任何体式，都必须让躯干和四肢清晰地剥离开，产生相对运动。所以，后弯就像给体式通通刷一遍底色，我们不是保持住后弯进入体式，而是为了后弯这个目的去做体式，这让体式充满趣味，也能提升专注力。 如此去做加强侧伸展式，从腿根处踩下脚跟，从大臂根部伸展掌根，且行动着的四肢都是为了转化为躯干的后弯而做功，所以，当躯干被提得更高，我们就更能获得腹股沟和肩关节的相对空间，那么四个轮子“肩槽”及“髋臼”就能持续产生旋后的转动。 注意是转动，而不是平面式发力。 两乳斜上方区域的宽广度被开拓推高，肩胛骨紧密贴合胸廓向下移动，颈根空荡，斜方肌瞬间释放。 这些都是躯干后弯产生的结果，而不需要单独去想要点，可以很大程度上提升练习的专注力。