桌子开肩，即刻缓解肩酸手麻

这个开肩体式是我自己常练习的，它可以作为下犬式和头倒立的预热体式，同时它本身的开肩效果就立竿见影。 先说一下需要注意的事项： 1.收前侧肋骨底端，感受胸廓和盆腔对齐。 2.最低点在肩槽和肱骨头的连接处，而不是胸椎。所以背应该是平的，肩胛骨和后背肋骨互相贴合。 3.手臂骨骼的长度要由臂根处伸展出来，就和伸展腿是一个道理，臂根的力线往手指走。 4.当手臂向前伸展时，从背部看，肩后侧有两道向后延伸的沟壑，可以想象鸭子在水面滑行向前，两道水波会向后方荡开。 正确练习开肩体式，可以扩展肩关节的空间，提升它的灵活度与稳定性。 我们常常遇到的难题在于肩胛骨和手臂的粘连，一动手臂，肩胛下角跟着移动，形不成联动反应，那么久而久之，斜方肌会越来越厚，上背部和肩颈变得僵紧酸胀。所以一定要将这粘连解开，相对剥离，方可联动。现代人普遍粘连，肩胛骨无法贴合后背，导致胸椎往里凹陷，胸颈交界处压力大，可以反观平时开肩，有没有关注到肩关节这里的相对剥离。