好好吃饭|鱼鲜+时蔬+杂粮=不会出错的健康餐
天晓评美食
2025-05-05 15:06:19
今天，我也有好好吃饭，你呢？
分享一下今晚的菜单，
用潮汕菜家常菜滋养自己的一餐
🐟马鲛鱼焖贡菜
🫛荷兰豆炒腊肠
🥣秋瓜煮牛肉丸汤
🍚杂粮米饭
🍅小番茄
💡【东方膳食模式精髓】
潮汕家常菜里蕴藏着养生的智慧，"三分鲜，二分时令，五分搭配"
用最朴实的烹饪守住营养上限。
点击收藏这份《潮汕养生食谱公式》
鱼鲜+时蔬+杂粮=永远不会出错的健康餐
1️⃣ 食材多样性：《中国居民膳食指南》建议全天摄入12种以上食物，这一餐已涵盖了4大类食物：鱼（马鲛鱼）、肉类（腊肠/牛肉丸）、蔬菜（贡菜/荷兰豆/秋瓜/小番茄）、谷薯类（杂粮米饭），有十几种食材。
2️⃣ 营养均衡+美味可口：优质蛋白来自于含不饱和脂肪酸的海鱼，满足口腹之欲的潮汕牛肉丸与腊肠
3️⃣ 低GI碳水+膳食纤维：杂粮饭血糖波动小于白米饭2倍，还有秋瓜、荷兰豆与解腻的小番茄
一人食 健康餐 吃得健康吃得漂亮 吃好每一顿饭 潮汕家常菜
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