外媒：九个中年期抗衰老习惯
《纽约时报》报道，40至60岁的中年阶段是预防心血管疾病、糖尿病、癌症及痴呆等衰老相关疾病的关键窗口期，长期习惯比短期改变更有效。
专家给出九条建议是：坚持间歇性有氧训练以提升心肺功能；与朋友结伴运动或办事，兼顾社交与健康；适量摄入发酵食品（酸奶、泡菜等）以维护肠道菌群；进行抗阻力量训练延缓肌肉流失；每餐摄入蛋白质，建议每公斤体重0.8至1.2克（约150磅体重成人每日需54至81克）；日常多走动，每日约7000步可显著降低死亡及慢性病风险；接种带状疱疹疫苗，研究显示可将痴呆风险降低约两成；了解父母的慢性病史以评估遗传风险；保持规律作息，2024年一项研究发现，睡眠时间的规律性比单纯睡眠时长更能预测寿命长短。
