秋季一定要努力滋养自己，否则身体很难熬
1、所谓的秋冻并不是让大家冻，而是不要在秋天过早地穿上厚衣服。适当加衣是对的，尤其是体弱的老人与小孩。
2、现代人吃的蛮好的，不需要像古人那样为了储存脂肪与营养度过寒冬，所以不需要特地贴秋膘。
3、肠胃功能不好的人、消化能力差的人不建议吃太多紫薯这样的粗膳食纤维，可以多吃燕麦、银耳，这样的可溶性膳食纤维，这些对脾胃好。
4、少熬夜、少焦虑、学会忌口生冷刺激、要学会适度运动别久坐。平时可以吃蔬菜叶子（非根茎）和坚果。吃水果可以蒸着吃，尤其推荐蒸苹果。
5、吃冬瓜蛮好的，冬瓜性寒味甘，有润肺生津、化痰止咳、利尿消肿且不伤正气的功效。
6、中秋后，更加地秋燥。大家不要上来就喝清火的，和凉茶，而是应该学会滋阴。比如，银耳、豆浆、石斛、莲子百合，都是滋阴的。柚子也可以吃起来。
7、蕞大化发挥坚果价值的方式：长期每天适量吃。如果你每天吃的饭菜油脂非常少或者油脂比例不健康，推荐吃坚果，优质脂肪对于女性身材及皮肤保养、大姨妈规律都很有帮助。坚果里面营养及性价比蕞高的是核桃、巴西坚果、巴旦木，不是花生、葵花子。
10、不夸大“超级食物”的作用，但每天吃1、2种，确实能大大提升整个饮食的抗氧化性。最明显的改变，就是肠道。比如按我的吃法吃养肠排毒水，嗯嗯会变得很好，皮肤也不容易长痘。
11、容易脱发的人可以自我检查一下饮食习惯，吃的蛋白质是不是够？平时吃些鱼类、豆制品、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻（打碎）等富含蛋白质的食物。
12、空腹喝咖啡伤胃。
13、吃水果记得吃应季的，每天1/2个苹果的量即可，放在两顿正餐之间，一是可以代替零食，二是解馋，三是避免饥饿，补充能量，四是稳定血糖，也可以帮助减肥人士控制正餐的食量。
14、我从来不戒碳水和油脂。每天都会吃满满的米饭、馒头，还有各种代餐粉粉。不过，我的米饭，基本都是杂粮饭（粗粮、杂豆、白米的饭）。馒头也是有嚼头的。油脂，是山茶油、亚麻籽油、牛油果油这样omega-3、omega-9的抗炎油脂。注意抗炎和减少血糖波动，让自己的热爱变得更适合自己，双向奔赴。
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🥛今日早餐：
1、银耳+豆浆粉+养雌粉 + 燕麦麦麸
2、芹菜、茭白，炒牛肉、虾，用山茶油炒
3、蓝莓抗炎排毒水：蓝莓粉+亚麻籽油+益生菌+vc
4、玉米面窝窝头
5、煮鸡蛋
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