好多女生都来问我，要荷尔蒙平衡，日常应该注意吃什么
其实，除了要注意吃些富含植物雌激素的种子外，饮食上，没什么特别的，还是抗炎饮食。
1、低血糖负荷的食物：全谷物、豆类、非养殖的鱼、散养鸡、坚果；
2、尽量色彩丰富的蔬菜，刻意多一些超级食物，比如羽衣甘蓝、蔓越莓、甜菜根、巴西莓之类；
3、注意膳食纤维摄入，主要在全谷物、蔬菜、水果、豆类、种子里；
4、有益脂肪，富含于坚果、鳄梨、牛油果、深海鱼、有机乳制品、鸡蛋、种子、omega-3/9的植物油（山茶油、核桃油、亚麻籽油、紫苏油、牛油果油等）、椰子油中；
5、蛋白质：鱼肉、鸡肉、乳制品、鸡蛋、坚果、豆类、藻类等中；
6、富含植物雌激素的食物：亚麻籽、豆类、葛根、当归、芝麻、葵花子、无花果、南瓜籽等。
另外，烹饪，以蒸、清炒为主，忌重油重盐、煎炸。
以上，其实，就是健康饮食的一些基本要求。应该很容易做到吧？
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