吃什么能让皮肤好？
对女性来说，就是让雌性激素分泌正常的食物。雌性激素分泌平稳，皮肤就Q弹、水嫩、少斑。
什么食物对雌性激素好？富含异黄酮、优质脂肪、让肠道健康、抗炎的食物，避免刺激产生过多雄性激素的食物。
1、富含异黄酮和减少妇科炎症的食物：
大豆、葛根、亚麻籽、南瓜籽、黑芝麻、无花果、圣洁莓，富含异黄酮。
其中，前面的多为让雌激素分泌正常，圣洁莓，是少数的，让孕激素分泌正常的食物。
蔓越莓，避免女性感染阴道炎。圣洁莓，避免女性感染盆腔炎、子宫内膜异位等。
2、优质脂肪
富含omega-3的食物，比如亚麻籽、紫苏籽、核桃、深海鱼等。还有一些，富含omega-9的食物，比如山茶油、橄榄油、牛油果等。
3、让肠道健康的食物
富含膳食纤维的食物，促进肠道排毒，避免毒素进入子宫，也可以让废弃的雌激素尽快排出身体，以免坏雌激素回流。比如，燕麦、糙米、燕麦米等粗粮、豆类、火龙果、奇亚籽、羽衣甘蓝、芹菜等各种绿叶菜。
4、少吃高糖、高精细化碳水、高饱和脂肪的食物。
高糖、高精细化碳水的食物会促使胰腺分泌过多胰岛素。胰岛素过量，会干扰排卵、刺激卵巢分泌雄激素，而非雌激素。
过多动物脂肪，会提高雄激素水平。所以，要少吃肥肉。
如果有多囊，更要饮食健康，降低体脂率。
5、浓咖啡、浓茶中的咖啡因，会刺激雄性激素分泌，所以，要少喝。尤其已经进入卵巢早衰、容易经前长痘的，或者脱发加剧时，最好戒掉。
这上面的饮食列表里，有没有你爱吃，且吃对的？
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