1. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于提供营养和抗氧化物质。 2. 控制饮食中的脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类和坚果，而避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。 3. 摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体建造和修复组织的重要营养素，可以通过摄入鱼、鸡肉、豆类等食物来获取。 4. 增加纤维摄入量：高纤维的食物有助于消化和控制血糖水平，如全谷物、豆类和蔬菜。 5. 控制糖和盐的摄入：减少摄入加工食品和饮料中的含糖量，以及盐和调味品的使用，以降低慢性疾病风险。 6. 保持适当的水分摄取：饮用足够的水是维持身体正常运作的关键，每天建议饮用约8杯水。 7. 均衡饮食：尽量选择不同种类的食物，并注意控制食量，以保持营养均衡。
