人到60岁以后，身上肌肉流失厉害，一定要多吃蛋白质和蔬菜。
一、鸡蛋一天吃2个，白水煮蛋或者打荷包蛋。
二、每天喝一杯纯牛奶，补充优质蛋白，提供钙质，调节睡眠和维持肠道健康。
三、一星期吃两次牛肉，西红柿炖牛腩。
四、大虾要常吃，蛋白质含量高。
五、鲫鱼炖豆腐，主要喝汤。
六、红薯，多吃红薯对解大便有好处。
七、大枣，女人要每天喝大枣枸杞茶，补血效果好。
八、核桃每天吃3个，健脑补钙。
九、绿叶菜，每天每人吃500克，空心菜、菠菜、生菜、油麦菜等。
十、鸡胸肉常吃，含蛋白质高。
十一、排骨炖冬瓜，冬瓜利尿，配排骨炖着吃，营养价值高。
十二、口蘑，蘑菇，富含多种营养成分，包括蛋白质，膳食纤维，吃了增强免疫力。
如果你已经60多岁了，不要再节俭了，为了自己的身体健康，保持肌肉流失慢，多吃蛋白质，少吃碳水，碳水吃多了，血糖升的快。
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