【3个时段喝对水能养血管】好好喝水就是在养血管保持充足、规律的饮水，可以维持正常的血容量，避免脱水导致的血液浓缩，有助于心血管系统正常运转。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和的气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天要喝水1700毫升、成年女性喝水1500毫升。每天足量、主动喝水，少量多次，拒绝暴饮。在喝水的时间安排上，可重视以下三个时间点。

晨起经过一夜睡眠，人体会通过呼吸、排汗等丢失部分水分。起床后即使没有口渴感，人体仍然会因缺水而血液黏稠。此时喝水可降低血液黏度，增加循环血容量，因此建议早晨起床后，空腹喝一杯温开水。
日间建议每1~2小时主动喝一杯水，每杯约200毫升，可小口慢饮，更有利吸收。不要等口渴再猛喝水，因为口渴已是身体明显缺水的信号，一次性大量饮水则可能加重心肾负担。白天也建议喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。含糖饮料会增加能量摄入，不利于血脂和血糖控制。
睡前睡前喝一小杯水，有利于预防夜间因水分流失导致的血液浓缩。（来源：生命时报）