更年期为什么总浑身酸痛？医生支招：食疗安全有效，推荐3种食物 更年期浑身酸痛这件事，很多女性以为是睡眠不好或者累出来的。雌激素水平下降之后，关节滑液分泌减少，骨密度加速流失，体内的炎症调控能力也跟着变弱。 酸痛感就这样从颈肩蔓延到腰背，有时候连手指关节都不放过。靠忍是忍不好的，在药物之外，从饮食角度去做一些支撑，是安全又实际的选择。 黄豆和豆腐、豆浆这类豆制品，是在这个阶段最值得认真对待的食物之一。它们含有大豆异黄酮，属于植物雌激素，分子结构和人体雌激素有一定相似性，能与雌激素受体结合，产生温和的类雌激素效应。 很多人担心吃豆制品会不会影响激素水平，这个担心其实是对植物雌激素的误解，它的效能远低于内源性雌激素，不会造成激素紊乱，日常食用量是安全的。 大豆异黄酮对减轻更年期潮热、改善关节不适、延缓骨量流失都有一定帮助，日本女性更年期症状的发生率明显低于欧美女性。 更年期之后骨密度下降速度加快，这一点在女性身上格外突出，骨质疏松引发的关节酸痛是很多人低估的原因。 深绿色叶菜比如菠菜、西蓝花、芥兰这些，钙含量不低，同时含有维生素K，后者对骨钙素的合成至关重要，而骨钙素是骨骼矿化过程里不可缺少的蛋白质。 芝麻酱这东西超级值得推荐，每百克芝麻酱里的钙含量能达到将近一千毫克，比牛奶还高，而且是植物来源，对于乳糖不耐受或者不爱喝奶的人来说，每天用一小勺拌菜或做调料，补钙的效率很扎实。 深海鱼这块，更年期酸痛有一个被忽视的成分是慢性炎症。雌激素本身具有抑制炎症反应的作用，雌激素水平下降之后，体内促炎因子的平衡被打破。 关节和肌肉的炎症反应更容易被激活，这是酸痛感迁延不愈的原因之一。三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼这类深海鱼富含欧米伽三脂肪酸，其中的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸具有明确的抗炎作用。 能调节炎症信号通路，降低促炎因子的水平。你说每周吃两到三次深海鱼，量不用很多，加上它本身蛋白质质量高，对维持肌肉量也有帮助，一举两得。 食疗不能代替医疗，症状严重的时候该就诊还是要就诊，但在日常饮食里把这几样安排进去，代价极低，收益是实实在在的。