#走路是最稳定的长寿运动#【一项被低估的长寿运动，跑步和举铁都不如它】#走路可将全因死亡风险降低17%# 近日，一项覆盖11万余人、追踪超30年的大型队列研究为散步点赞：在9项常见运动中，走路力压跑步、骑行、游泳、网球、爬楼梯等方式，成为最稳定的“长寿运动”，可将全因死亡风险降低17%。美国《预防》杂志网站刊文提醒，当你迈开双腿开始走路，身体便会发生一系列积极的生理变化。

第1~5分钟心率开始上升，达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是静止状态下的5倍。

2第6~10分钟随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到处于工作状态的肌肉。

3第11~20分钟体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着步伐提速，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

4第21~45分钟此时，你会感觉精力充沛，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。有更多的脂肪得到燃烧，胰岛素分泌量出现变化，这对超重的人或糖尿病患者来说是个好消息。

5第46~60分钟散步接近1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来，心率和呼吸都会放缓，但燃烧的热量依然多于锻炼前，这种较高的燃脂状态将持续1小时。网页链接