如何才能做到骶骨内收？
丹雪评瑜伽
2024-04-03 11:01:06
如果我们的骶髂关节卡住了，骶骨是做不到内收的，仅仅一个意念强加在那里，它也是纹丝不动的。
现在骶髂关节卡住是非常普遍的事情，当髂骨过度后倒下移，而骶骨就会翻上来，呈现前倾，腰骶和骶髂都是压力很大。摸一摸自己的骶骨，如果很突出，躺在地上腰也贴不上地，就是这种情况了。
方法是，我们需要在体式中强化腿的伸展。
腿的外侧长于内侧，腿外侧的伸展为了内侧的上提而服务，如此，坐骨才有可能内收。大家注意，一定要在溜臀的情况下伸展腿，为的是股关节挂住力。我们基本上股骨头都是限制在内转外旋位的，股关节挂不住力的话再伸展腿都没用。所以站桩中溜臀的要领可以勤练习，这对瑜伽中的伸展腿非常有帮助！
只有腿的伸展度到位了，坐骨才能逐渐靠近，髂骨旋前，就像一朵莲花盛开，骶骨便能往回落往内收。
这时候，才会感觉身体上下整合一气。首尾呼应，蹬腿之力直达人体中轴，不再是一盘散沙。
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我就是骶髂关节疼痛 通过站桩松腰敛臀突命门在慢慢得到改善
豆芽小姐
最近在这个点的练习上特别有心得 看老师的文章也更丝滑不费力了