吃对早餐，不仅能够饱腹，让你一天精神饱满，还对预防疾病有益处！
2023年发表在《自然-通讯》上的一项研究发现：早上8点之前吃完早饭和晚上8点之前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；相反，习惯在早上9点之后吃早饭和晚上9点之后吃最后一餐，与更高的心血管疾病风险有关。
研究显示，每天的早餐进食时间每多推迟一小时，整体的心血管疾病发病风险将升高6%。
在2023年，发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究显示，与习惯性早晨8点之前吃早餐的参与者相比，9点之后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的概率高出59%。
完美的早餐要有这4类食物:
1. 谷薯类，至少一种主食
2. 肉、蛋、奶、豆类，至少选一种
3. 蔬菜类，至少一种
4. 水果类，有最好
尽量做到天天有水果；果汁不能代替新鲜水果；如果胃怕凉，不愿意早上吃水果，在两餐之间吃也可以。
文章来源：健康时报
