坚持一个月，养好脾胃病

[星R]少喝粥 不要经常喝粥，特别白米粥 粥营养低糖分高，水分较多，会稀释胃液，长期会导致胃功能减弱 [星R]多吃粗粮 山药、红薯、紫薯、南瓜、玉米等粗粮，都有健脾胃的作用 [星R]苹果山楂水 苹果焦山楂水味道酸甜，有健脾消食、开胃、润肠的功能 做法：苹果半个切块，焦山楂5g，红枣2颗去核， 一起煮30分钟 [星R]四神汤 四神汤具有健脾消燥的效果 做法： 茯苓5g，芡实5g，山药10g切片，莲子10g，一起煮1个小时 [星R]坚持内调 补充益生菌+谓粉，是比较便捷的调li方式，健脾养胃，调理胃肠，增加胃肠免疫 [星R]三餐定时 饮食要规律，不能饥一顿饱一顿。 肠胃和人一样，该工作工作，该休息休息。晚餐少吃肉 ，睡前一小时不进食，远离寒凉、辛辣食物，避免造成肠胃负担 [星R]注意保暖 夏天空调不要开的太低，秋冬季时建议洋葱穿法，注意腹部、腰部、背部、腿部保暖。出汗及时更换衣物 [星R]多捏背/捏脊 捏背：日常疏通疏通重要经络，健脾胃，提升免疫力 手法：拇指食指中指向前推捏皮肤并捻动，不提起 捏积：针对明确的积食情况 手法：三指提捏皮肤，向前提捻3下，向上提起1下 [星R]多揉腹 按揉腹部，可以提高肠胃蠕动能力，消食、通气、通肠道 手法：力度极轻，速度极慢，平躺。以肚脐为中心，上至胸骨剑突，下至耻骨联合处。顺时针按揉10分钟 [星R]多运动 保证每天不少于2小时的户外运动，跑步、跳绳、骑车都可以。多运动，可以促进肠道蠕动，增强消化，还能消耗体力，晚上睡觉香