#食养中原[超话]##健闻登顶计划# 不想长胖，试试这几招
1.适当增加奶制品
有助于减肥我国膳食指南推荐，每人每天摄入300～500克液态奶或等量奶制品。
2.细嚼慢咽
每餐吃够20分钟降低进食速度有利于恢复和保持健康体重。建议成年人每餐进食时间不少于20分钟。
3.管理好早晚两餐
夜间饮食和不吃早餐增加肥胖风险，不利于减重。三餐定时有助保持健康体重。一般建议早餐7-8点吃完，晚餐依据工作时间固定在18-20点左右，21点后尽量避免进餐。
4.试试“江南饮食”
国人可以尝试江南饮食模式（东方健康饮食），这种膳食可能有利于控制体重、降低慢性病风险。
特点是：
①食材种类丰富；
②蔬菜水果摄入量大；
③水产品和禽类等白肉摄入多于猪牛羊等红肉；
④油和盐量摄入较少；
⑤口味较清淡；
⑥烹饪用油少，以植物油为主；
⑦烹饪方式以清蒸、煮等为主。
5.不推荐长期使用间歇性断食，控制总热量、改变三大供能营养素配比和间歇性断食有助于短期减重，但不推荐长期使用。
6.用“膳食补充剂”
减重需谨慎天然膳食补充剂减肥，包括肉碱、白芸豆提取物、咖啡因、辣椒素、壳聚糖、瓜尔胶等。目前尚无明确科学证据证实，天然膳食补充剂的减重效果，需谨慎使用。
