#隐性饥饿正在偷走你的健康##健康食验计划#
能量过剩但营养不良！
在体重管理期有一个观念是我们要改正的，
吃东西时想的不应该是我能不能吃，
而要想我该不该吃！
在我面对减重人群时，大部分人咨询的是，“老师，葡萄能不能吃？”“蛋糕能不能吃？”“沙琪玛能不能吃？”“粘豆包能不能吃？”“大米饭能不能吃？”......
首先我认为这些都能吃，但我肯定控制数量，一勺，几颗，两口...但你该不该吃，需不需要吃呢？
比如你身体缺蛋白质，你身体需要，那你就该吃鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛肉，羊肉，大豆及豆制品！
比如你便秘，缺膳食纤维，增加粗杂粮和蔬菜，荞麦，燕麦，藜麦，杂豆...绿叶蔬菜比如菠菜，茼蒿，小白菜，苦苣，油麦菜...
为了营养均衡增加食物种类，丰富食物颜色...那减脂饮食控制的是什么？
1，每天摄入食物总量，半块蛋糕热量如果400大卡，你想吃，那你就减少一顿饭，也没大问题！
2，控制每餐额外热量，比如茄子，凉拌茄子和红烧茄子，吃的都是茄子，因为做法不同，热量就翻倍了，在做法上要控制好油，盐，糖，的摄入，避免额外热量！
总之，体重管理期间，多想自己该吃啥，需要啥，搭配起来吃吧！
