年纪越大越要舍得吃
一、多吃优质蛋白
1．每天2个水煮蛋。蛋黄营养丰富，胆碱护脑又补脑，搭配杂粮粥做早餐，精神一整天
2．原味酸奶／鲜羊奶轮流喝。酸奶选无糖款，加亚麻籽粉或燕麦圈，润肠通便还补钙
一、多吃优质蛋白
3. 豆腐豆浆轮着来
4. 鱼虾每周两三顿
5. 瘦牛肉偶尔解馋
6. 加工肉肠少碰
7. 肾不好先问医生

二、别把好话听歪：舍得吃≠乱吃，得看牙口、消化和指标
1. 血糖高先控甜
2. 尿酸高少肉汤
3. 血脂高去皮脂
4. 晚餐别撑狠
5. 七分饱养人
6. 慢病用药忌口
7. 贵的不一定对

三、把饭吃出热气
1. 早餐有热粥
2. 午饭菜别太咸
3. 晚饭早一点
4. 好嚼不烫口
5. 菜色杂一点
6. 坚果一小把
7. 喝水多次

四、留住肌肉和骨气
1. 晒背一刻钟
2. 快走微喘
3. 轻哑铃也灵
4. 楼梯慢慢爬
5. 睡够七小时
6. 午后眯一会
7. 更看腰围

五、吃得像过日子
1. 新鲜胜补品
2. 当季最对味
3. 和老伴分碗
4. 馋了吃一口
5. 咸菜不当宝
6. 开心也是营养
7. 今早你吃了啥？