真正伤身的是 “不规律的作息”、“错误的睡眠习惯”，以下这几种“无效的早睡行为”，快看看你中了那个？
1、长期熬夜后，突然早睡：比如平时都凌晨1、2点入睡，突然强制22点入睡，睡不着不说，就算睡着了睡眠质量也不是很高；
2、睡前1小时内大量进食：吃完饭倒头就睡，肠胃就会出现需要很大的工作量来消耗他们，消耗不完，就会十分的不舒服，那还这么睡觉呢？就算能睡着，时间长了对脾胃的伤害也不小，就像大家天天加班，休息不够状态怎么可能好呢；
3、睡前 1 小时刷手机：电子设备的蓝光会抑制褪黑素合成，即使 22 点准时放下手机，身体也需要有一个休息的阶段才能进入深度睡眠，相当于 “假性早睡”；
4、睡前过度情绪波动：吵架过后，即使立刻躺下，大脑也会持续 “复盘思考”，这样很容易出现 “入睡难、多梦、醒后情绪低落”情况；
5、白天过度补觉后 “强制早睡”：比如前一天熬夜了，想着今天晚上早点入睡，那就会很难入睡，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，最后陷入一个“死循环”！
二、经常熬夜的人，去狂做这些恢复
1、 熬夜之后早上尽量在9点之前起床，如果很困可以试着拍一拍头顶的百会穴；
2、 熬夜以后千万要记得吃早餐，可以选择清淡的杂粮粥，但千万别太油腻；
3、 可以在中午的时候适当的补补觉，睡不着也没关系，可以选择闭目养神，放下工作和思考，让身心都放松一会儿；
4、 打羽毛球，这项运动强度不算很高，熬夜后适当的运动可以帮助我们快速带动阳气的运行；
5、 跺跺脚，早起的时候耐心的跺脚5分钟，可以帮我们把多余的水在身体里转起来，这样脸不肿了，清气上升，人会更有精神，心情也会更好。
