📝 逆糖日记 | 尝试新习惯：5点晚餐与骑行步行

昨天下午5点，我早早去社区食堂吃了晚饭。这回我老老实实地闷好专用米饭，吃完后骑自行车33分钟，接着又步行20分钟到家。我一直想养成5点吃晚饭的习惯，因为有报道称这样对身体好；同时也想试试这样的运动量，看血糖能否平稳。回到家测了一下血糖，数值依然在8以内，体能感觉也还不错。

🏋️ 突发状况：8分钟抗阻运动后的血糖飙升

因为感觉状态不错，回家后我又加做了一组8分钟的抗阻运动。结果发现血糖很快飙升到了9.9！不过歇了一会儿，血糖又很快降了下来。其实这种情况昨天中午也出现过。

💡 专家解惑：为何运动反而导致血糖升高？

营养师解释说，这是因为运动消耗了大量的糖，导致肝糖原输出，从而出现了“反跳性”的血糖升高。我查阅资料后证实了这一点：抗阻属于无氧高强度运动，身体为了应对这种压力，会分泌大量升糖激素（如肾上腺素、皮质醇、胰高血糖素、生长激素）来抵消胰岛素的作用。在饭后本身血糖正处于上升期的时候，高强度力量训练的刺激会让肝糖大量输出，直接造成血糖冲高。

⏰ 经验总结：抗阻运动的时机把控

看来，抗阻运动得在血糖平稳后进行，当然也不能空腹进行，这个时间确实很难把控。


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