老年人隐性饥饿：三餐吃饱不算好，营养均衡才是宝

一、重要常识

吃饱，不等于吃好。
很多老人天天吃饱，
却缺少蛋白质、维生素、钙、微量元素。
这就叫：隐性饥饿。
长期缺营养，会乏力、爱生病、腿脚无力。

二、每天必须吃这四样

1. 每天 1 个鸡蛋
2. 每天 一杯牛奶或酸奶
3. 每顿饭 要有肉、鱼、豆腐任选一种
4. 每天 必吃绿叶青菜，米面掺粗粮

三、尽量少吃、别常吃

1. 不要天天白粥配咸菜
2. 不要常年只吃素、一点肉不吃
3. 不要三餐凑合、饭菜单一
4. 少吃腌菜、重盐、重油食物

四、出现这些情况，就是营养不够

浑身没劲、容易累
经常感冒、抵抗力差
肌肉松软、走路发飘
伤口不爱愈合、胃口变差

五、简单三餐吃法

早餐：杂粮粥 + 鸡蛋 + 牛奶
午餐：米饭杂粮混搭 + 炖肉/鱼肉 + 青菜
晚餐：热汤 + 豆制品 + 清淡蔬菜
加餐：少量水果、无糖酸奶

六、养生四句口诀

顿顿有蛋白
天天有蛋奶
蔬菜换着吃
少喝稀白粥