本以为50岁正是人生轻松的年纪，结果被朋友笑说“年纪大了记性差”，心里却莫名慌慌的。我查过资料，其实记忆力衰退不是熬熬就能过去的，养 脑护脑才是关键，不是硬扛消耗，而是慢慢调养。 ✍🏻今天就和姐妹们分享我的养 脑护记方法，亲测有用的干货篇来啦！ · ✅饮食上： 1️⃣一日三餐，一餐不落 （1）早餐尤其不能省。上午9-11点脾胃运化黄金期，不吃早饭会让大脑供能不足，长期下来记性只会更差，还容易头昏沉 （2）吃什么比吃多少更重要。少油少盐，多吃深海鱼、坚果、豆制品这些补脑食材，蛋白质、蔬菜与主食均衡搭配，给大脑充足营养 （3）不能断碳水。大脑能量全靠碳水供给，断碳会让思维迟钝、记忆力下滑，换成糙米、燕麦、玉米等粗粮，升糖慢还能持续供能 （4）不要为了控重吃太多水果。水果糖分高且部分性凉，过量会影响脾胃吸收，间接让大脑营养跟不上，每天少量吃就够 2️⃣养 脑补营养 自从开始认真养 脑后，才发现大脑和身体一样，光靠食补远远不够。50+后肠胃吸收能力下降，日常吃的坚果、鱼肉，能被大脑吸收的营养少之又少，如同隔靴搔痒。所以我更倾向于选一款科学配比的养 脑好物，直接给大脑补够营养。 zxc神经酸我坚持吃了整整2年，选它也是做足了功课：里边含神经酸+磷脂酰丝氨酸+胆碱+叶黄素+藻油DHA，都是公认的养 脑好成分，明天饭后吃2粒，有种淡淡的海洋味。 忘事的频率明显低了，刚说的话、要做的事能记牢，下楼再也不会忘带钥匙，连思维都比以前清晰，不会动不动就昏沉，每天吃着也放心，会一直坚持下去 3️⃣保持七分饱 每顿吃到七分饱，细嚼慢咽，避免吃太饱让血液都集中到肠胃，导致大脑供血不足，长期饱腹感会让大脑反应变慢、记性变差。 · ✅运动上： 1️⃣有氧和无氧结合 有氧+轻力量训练相结合，给大脑供足氧， 2️⃣选择适合自己的养 脑运动 慢走、八段锦、太极拳，舒缓的运动能让身心放松，大脑也能得到休息 3️⃣不要晚上运动 运动尽量在睡前三小时完成，给身体和大脑留足放松的时间 ·