有氧运动锻炼心脏，它是维持你生命、让你在这个世界上与所爱之人相伴的引擎。它将氧气输送到你的血液中，支持你的肺部，降低血压，保护你免受那些会缩短寿命的疾病的侵害。每一次散步、每一次骑行、每一次游泳都是对长寿的默默投资，是对更长久生命的肯定。
力量让你无需帮助就能从地上站起来。
它让你能够从车里搬运杂货，抱起孙子孙女，毫不费力地推开沉重的门。
它决定了你是需要别人帮助，还是能够伸出援手帮助别人。
大约50岁以后，如果我们不进行力量训练，肌肉量会以每年1-2%的速度下降。这不仅仅是美观的问题；肌肉的流失是跌倒、骨折、残疾和过早依赖他人最强烈的预测因素之一。心血管健康决定你的寿命长短，而肌肉力量决定你的生活质量。
一颗强健的心脏或许能让你活到80岁或90岁，但力量决定了你是否还能爬楼梯、自己穿衣、旅行、做饭、洗澡，以及有尊严地生活。
你的身体在任何年龄都可以增强力量。
对60多岁、70多岁、80多岁甚至90多岁的成年人的研究表明，即使是养老院的居民，阻力训练也能改善肌肉大小、平衡能力、骨密度和步行速度。永远不会太晚，而且益处远超大多数人的预期。
有氧运动赋予你寿命。
力量赋予你健康寿命。
寿命是你生命的长度。
健康寿命是你生命中能够充分享受生活、独立自主、充满快乐的那一部分。
没有独立自主的长寿并非我们所追求的。
我们梦想的是，即使年迈，你仍然可以在花园里跪下，自己提着行李，无忧无虑地旅行，还能蹲下来和孙子孙女玩耍。
散步、骑车、游泳，滋养你的心脏。
但举重、推、拉、深蹲，滋养你的自由。
因为活着很重要。
但活着并且独立自主，才让那些额外的岁月更有意义。有氧运动让你保持健康。
力量训练让你保持身材。
