头皮屑

是头皮表层角质细胞异常脱落形成的白色或灰色鳞屑，核心与头皮屏障功能受损、马拉色菌繁殖或头皮炎症相关，通常为良性问题，可通过针对性护理改善。

常见诱因

微生物因素：头皮表面的马拉色菌（一种真菌）过度繁殖，其代谢产物会刺激头皮，导致角质细胞更新速度加快，引发脱屑。

头皮屏障受损：频繁烫染、使用刺激性洗发水、过度清洁或环境干燥，会破坏头皮的油脂平衡和屏障功能，使角质层更容易脱落。

炎症与疾病：轻度脂溢性皮炎（伴随头皮发红、瘙痒）、银屑病（牛皮癣，头皮出现边界清晰的红斑与厚鳞屑）等，也会表现为头皮屑增多，这类情况通常伴随明显不适，需医疗干预。

生活习惯：精神压力大、熬夜、饮食辛辣油腻或缺乏维生素B族，可能间接影响头皮健康，加重脱屑。

改善建议

1. 选择合适洗发水：优先使用含酮康唑、二硫化硒、吡硫翁锌、水杨酸等成分的药用洗发水，可抑制真菌或帮助去除老废角质，每周使用2-3次，普通洗发水交替使用以避免头皮干燥。

2. 调整护理方式：洗头时水温控制在37℃左右（避免过热损伤头皮），轻柔按摩头皮而非用力抓挠；洗头频率以“头皮不油不痒”为宜，通常每周2-3次，无需过度清洁。

3. 改善生活习惯：减少辛辣、高糖饮食，补充维生素B族（如坚果、瘦肉、全谷物）；规律作息，避免熬夜，缓解精神压力。健闻登顶计划