年龄越大越要多吃坚果？医生直言：年过65岁，这5种坚果最好多吃 坚果，小食物大健康，老人长寿的“秘密武器”？ 随着年龄增长，老年人的营养需求和代谢能力发生变化，饮食选择对健康至关重要。 2023年《中国老年保健协会报告》指出，坚果富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，对改善老年人认知功能、心血管健康和免疫力有显著益处。 然而，并非所有坚果都适合老年人，错误选择可能增加消化负担或健康风险。医生强调：年过65岁，科学挑选坚果尤为重要，5种坚果因其独特营养被推荐为老年人的“优选零食”。了解这些坚果的益处并合理食用，能有效支持健康长寿，改善生活质量。 为何坚果对老年人益处多？ 坚果含有不饱和脂肪酸、膳食纤维和抗氧化物质，有助于降低胆固醇、改善血糖和保护大脑功能。但老年人消化能力较弱，需选择易消化、营养高的坚果，避免过量或不适合的种类。 这5种坚果，老年人的“健康首选” 专家推荐以下5种适合65岁以上老人的坚果： 1.杏仁：富含维生素E和镁，有助保护心脏和抗氧化。 2.核桃：含欧米伽-3脂肪酸，改善认知功能，预防老年痴呆。 3.腰果：低脂肪高蛋白，易消化，支持肌肉健康。 4.开心果：富含抗氧化剂，助于控制血糖和胆固醇。 5.榛子：含膳食纤维和B族维生素，促进肠道健康和能量代谢。 医生建议： 老年人食用坚果应适量，每天一小把（约20-30克）为宜，避免过量导致消化不适或热量超标。选择无盐、低油的原味坚果，远离糖渍或油炸坚果。 咀嚼能力较弱者可选择坚果粉或搭配软食食用。若有慢性疾病如糖尿病或肾病，食用前应咨询医生。科学吃坚果，结合均衡饮食和适量运动，能为老年生活增添健康保障！
