“吃饭八分饱”错了？医生建议：过了60岁，吃饭要尽量做到这7点 饮食习惯，健康长寿的关键，60岁后更需讲究！ “吃饭八分饱”常被视为健康饮食的金科玉律，但对于60岁以上的老年人，这一观念是否依然适用？根据2023年《中国老年健康饮食报告》，近七成老年人因饮食误区导致营养不良或慢性病风险增加。 有人认为吃得越少越健康，有人担心吃得太少影响体力。医生指出，60岁后新陈代谢减慢、消化功能减弱，饮食需更注重营养均衡而非单纯控制量。 吃饭八分饱并非完全错误，但老年人的饮食需综合考虑营养摄入、消化能力和健康状况，盲目追求“少吃”可能适得其反。科学饮食，才能为晚年健康加分！ 这7个误区，60岁后饮食的“健康陷阱” 专家提醒，60岁后饮食需避免以下误区： 1.只追求八分饱？ 过分节食可能导致营养不足，适量摄入优质蛋白和膳食纤维更重要。 2.油盐不忌口？ 过多油盐增加心血管负担，建议清淡饮食，控制钠摄入。 3.只吃素不吃荤？ 素食为主需补充优质蛋白，如鱼、蛋、豆类，防止肌肉流失。 4.不吃早餐省事？ 规律三餐有助于稳定血糖，早餐尤为重要。 5.吃饭太快？ 细嚼慢咽有助于消化，减少胃肠负担。 6.忽略水分摄入？ 老年人易脱水，每日需充足饮水，1500-2000毫升为宜。 7.不关注个体差异？ 慢性病患者需个性化饮食方案，切勿盲目跟风。 医生建议： 60岁后饮食应以营养均衡、易消化为原则，八分饱是参考而非绝对标准。建议多吃富含蛋白质、钙、膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜，控制油盐糖摄入，保持规律饮食习惯。如有糖尿病、高血压等疾病，需咨询营养师制定专属饮食计划。科学饮食，才能吃出健康长寿！
