李辛的“增强体质第一张处方”：做到就做了2件事，就体质大为改观。
前段时间，我组织共读了李辛老师的《精神生活讲记》。一位身体很差的姐妹，践行了里面的“增强体质第一张处方”中的一些内容，没想到，体质大为改观。
她之前的情况是：
1、散步超不过1公里，跑步想都不要想；
2、脾胃虚弱，不能吃任何生冷食物；
3、浑身没有力气，不愿进行任何运动；
4、早晨根本起不来，下班后也只想宅在家里。
现在是：
1、每天早睡早起后：能够运动1.5小时，动静结合；
2、每周末，5—10公里徒步1次或爬山1次；
3、脾胃运化功能增强，可以吃少量水果；
4、精力比较充沛，能够支撑每日读书、写作。
她做的主要是处方里的第3、4项：
1、每天泡脚10-15分钟、每天散步40-60分钟，或者慢跑15-20分钟；
2、22点以前睡觉，睡前1小时不看电视、电脑、不打电话、游戏。
与此同时，还跟着菲菲姐，注意以下几项：
1、不吃寒、凉、湿的水果、果汁、酸奶、冰淇淋。
果汁、水果等对于中焦脾胃强壮和有运动习惯的人来说，不会有什么问题。
但对于中焦已经虚的人来说，这些寒、凉、湿的水果、果汁、酸奶、冰淇淋，容易伤及脾胃的阳气，在运转不良的身体内产生湿浊。
当然，也没有必要因此完全拒绝，很想吃的时候，可以每次吃一点点。
比如脾胃非常虚弱的老人、小孩子，每次喝一小勺常温的，过几分钟再喝一小勺。
这样就不会有问题。度的把握很重要。
2、饮食清淡
高营养食物固然好，但在它变成身体所需要的能量之前，是需要身体提供很多能量去消化它。
当人体生病、正在修复的时候，别添乱。吃的要尽量简单、容易消化。
粗茶淡饭，青菜萝卜就好，等身体能量足了，可以消化了，再吃新奇特、高营养、高蛋白的食物。
3、保证睡眠和运动
全家可以互相提醒一下，至少要在23点以前睡觉，最好是21点或者22点，尤其是小孩子，21点前一定要睡觉。
有些行业因为耗神厉害，所以，要身处其中还能保持健康的话，工作的时间要减少，休息和运动的时间要增加。
我发现，人体其实是一个强大的修复机器。
身体指标可能要体检才知道，但精神状态，很容易注意的。
当发现精神状态不好时，就要主动从生活方式、饮食爱好、运动等方面调整自己。
愿我们每个人都能通过自己的努力活的健康、从容！
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#国民医生说##坚持跑步十二年之后会怎样#
