3月21日是#世界睡眠日#
新手妈妈如何拯救睡眠。
当妈以后睡眠成了碎片化，小时候需要喂奶，换纸尿裤。长大后 他/她踢被子，翻身，大头撞你，大腿压你肚子，转着圈的睡，也是会频繁醒来。
对策就是
1.早点睡
哄睡宝宝，你也睡，可以早醒外享受个人时间，这样精神会更好，对于疲劳的恢复，激素的分泌都有好处。
2.随着宝宝出了月子按时间喂奶，夜里锻炼宝宝睡整觉。
22点喂一顿母乳或者奶粉逐渐达到160-220ml，夜里至少4—6小时再给奶。
3.如果家里情况允许，多鼓励爸爸帮忙。
两个人轮流照顾婴儿，年龄大一些，可以把小床并大床，这样互不影响，还可以锻炼孩子将来自己独立睡觉的好习惯。
4.妈妈们白天找时间小憩，缓解疲劳。
否则夜晚睡觉少，会让人增加抑郁和焦虑的情况。所以尽量多求助，积极需求更多的放松和休息时间。
5.饮食均衡，每日运动。
尤其增加粗粮、红色肉类，绿叶蔬菜，B族维生素，铁的补充。这样可以多种氨基酸互补，B族维生素还营养大脑神经，缓解疲劳。铁和维生素C预防、治疗贫血，让自己精力更充沛。
