运动时想靠音乐点燃状态，可选耳机却总犯难：要么跑着跑着就松脱，要么出汗后担心损坏，要么续航撑不完一场长跑……不少人花了钱却买到不合用的产品，踩雷又浪费。为了帮大家避开选购误区，买到真正适配的运动耳机，本文先给大家梳理一些实用的选购技巧，帮你明确核心考量点，再推荐10款经过筛选的优质款式，让你无需反复对比，闭眼选也能少走弯路。

技巧1、耳机类型：侧重佩戴牢固、舒适、安全

骨传导耳机（首选）

骨传导耳机是一款利用骨传导技术制造的耳机，工作原理是将声音转化为不同频率的机械振动从而达到传播功能。通过人的颅骨传声，传播中可以减少声波传递步骤，增加传播清晰度和减少声波扩散。

不用塞入耳道，挂耳式＋头戴式构造，通过贴合耳廓或头部使其佩戴更稳定，随你怎么跑怎么跳，都能稳稳地扒在你的耳上。而且开放耳道，能时刻留意周围环境，安全性能天然有优势。

经常进行跑步、跳绳、等剧烈运动的友友们可以优先选择骨传导耳机。

开放式耳机（次选）

开放式耳机运用了开放式声学结构的设计理念，这种设计让内部声波能与外部空气进行动态交流，从而有效减少共振失真，令高频延伸更加流畅，中频人声表现更富现场感，而且保留环境声，也能提高户外安全性。

不压耳，长时间佩戴也不会造成耳道受损，舒适度极高。部分使用挂耳式，牢固程度一般，在进行剧烈运动时可能会脱落，遇雨水或出汗可能导致耳机出现松动不稳的情况，影响运动体验。

适合散步、瑜伽等轻运动人群。

入耳式耳机（慎选）

入耳式耳机在我们日常生活中就比较常见了，它深入耳道，隔音效果好，但相对的会阻挡外界的声音，在户外运动时存在安全隐患，适合室内且对音质要求高的人群，运动爱好者不太推荐入耳式。

技巧2、蓝牙版本：更新迭代快，买新不买旧

在运动耳机的选择中，蓝牙版本也是影响使用体验的关键因素，“买新不买旧”的说法在数码产品中通用。蓝牙技术不断迭代，从早期的4.9、5.0到如今的5.3、5.4，新版本在核心性能上持续优化。高版本蓝牙不仅可以减少跑步、跳跃时身体晃动对信号的干扰影响，更大程度上减少断连、卡顿的概率，同时提升传输效率，避免运动时音画不同步的问题。此外，新蓝牙版本通常更省电，能延长耳机续航，满足长时间运动需求。

技巧3、防护效果：提高耐用性

户外运动不可避免会遇到雨水天气，这时候就要考虑耳机的防护效果了。了解耳机的防护等级，能帮助我们更好地选择适合自己的产品。

IPX5-IPX6 级：IPX5-IPX6级可以应对淋浴时的间接水流、短时淋雨等情况，甚至高压水枪短时冲洗也没问题。运动耳机常达到这两个等级。

IPX7-IPX8 级：IPX7级可以接受短时间浸泡或1米深内的水域潜水，IPX8级则能在超过1米深的水中长时间浸泡。这两个等级的耳机适合游泳、潜水等水下场景，是游泳爱好者的理想选择。

值得注意的是，即使耳机具备防护能力，遇水后也要即时擦拭，这样可以更好地延长耳机寿命。

一般的运动场景，防护等级为IPX5级就够用了，但是因为实际使用场景更为复杂，一般推荐选购更高一级的防护能力，可以让耳机陪伴更久。

技巧4、专业运动耳机品牌更有保障

跑步时用的耳机和普通耳机不一样，它除了要保证音质清晰，还得具备防水抗汗、佩戴稳固、能抵御风噪等特点。所以，选专业的运动耳机品牌很关键——大品牌在产品设计、音质调校、防护标准等方面往往更靠谱，品质更有保障。

选购时可以优先选有研发实力的大品牌，多留意其运动耳机系列的用户口碑。再看看其他用户的测评，了解耳机在跑步、骑行这类运动场景中的真实表现。

掌握了这些选购技巧，就能清晰判断一款运动耳机是否符合自己的需求。接下来，我们结合不同运动场景（跑步、骑行、水上运动等）和用户核心需求（舒适稳固、高性价比等），从众多产品中精选出10款表现突出的运动耳机，每款都针对特定优势做了筛选，方便大家根据自身情况快速匹配。

第一款 南卡Runner4

如果你正在找一款性价比高、佩戴舒服、性能强悍、音质出色且防水专业的耳机，那我强烈推荐南卡Runner4。这款耳机虽仅百元价位，但经过实际使用，不管是防水能力、音质表现还是佩戴效果，都超越了不少千元耳机的使用体验。

佩戴体验上，南卡Runner4很贴合运动需求，耳挂采用柔软亲肤材质，内嵌钛合金，佩戴时能紧密贴合头皮与耳廓，即便进行跑步、跳绳等幅度较大的运动，耳机也能牢牢固定，不会轻易滑落。而且长时间佩戴下来，耳部也没有明显的压迫感或酸胀感，日常通勤或高强度训练戴着都很舒服。

音质方面，它的表现远超同价位预期，尤其是人声处理格外出色，播放歌曲时音质清澈通透，听民谣这类注重人声的曲风时，人声立体感更强，歌手的嗓音细节还原得很到位。低音部分澎湃饱满，没有松散无力的情况，高音底气充足，不会出现刺耳破音的问题，完全不像百元耳机的水准。

防护能力上，IP68级防尘防水足以应对日常多种场景，运动时大量出汗不会对耳机造成影响，遇到下雨天也能正常使用。续航表现也很耐用，单次续航8小时，能满足长时间使用，不管是全天的健身计划，还是日常通勤、户外骑行，都能轻松覆盖，不用频繁停下来补电，使用起来很省心。

款式二 小米骨传导耳机2

挂耳式设计与轻量化机身的组合，重新定义了“无负担佩戴”。机身重量33.5g，连续佩戴4小时的耳部压迫感比入耳式耳机降低 70%。无需入耳的特性避免了 “耳道胀痛”，戴眼镜的用户也不用在“耳机与镜”之间二选一了。

小米骨传导耳机2最引人注目的核心优势，在于其搭载的骨传导技术与360°封闭式定向音腔——通过颅骨传声而非空气传导，佩戴时耳道保持开放，确保安全性；定向音腔设计解决了骨传导耳机“漏音尴尬” 的痛点，实测音量调至70%时，1米外的人听到的声音强度比普通骨传导耳机低60%，即便在安静的办公室，也不用担心同事听到耳机内的通话内容，隐私保护能力比开放式耳机提升50%。

短板也明显，骨传导技术的物理特性决定了音质与入耳式耳机存在差距。低频下潜深度比入耳式耳机弱，高频解析力也稍逊。此外，MIUI 弹窗快连功能仅对小米 / 红米设备友好，音质调节功能也依赖小米音频 APP，非 MIUI 用户无法自定义均衡器。

款式三 SUUNTO颂拓Aqua

SUUNTO颂拓Aqua骨传导耳机采用了深海蓝这一独特颜色，不仅视觉上给人以清新之感，也很好地呼应了它的使用场景——水上运动。IP68 级防水性能，水深两米也没有压力，无论处于何种水下环境都能适应。它最大的亮点是不仅可以追踪用户的游泳轨迹，还能进行颈椎活动度测试，帮助用户更好的进行运动调整，提供颈部疲劳提醒，类似智能手表的久坐提醒。

音效方面，即使是水下佩戴也不受游动水流影响，在水下音质超好，音乐模式选择游泳模式，效果更佳。蓝牙5.3技术，支持更快更稳定的连接。

续航方面，单次10小时，搭配充电仓可持续30小时，这款耳机还支持蓝牙离线模式，内置32G超大内存，可以储存8000首音乐，不占用手机内存也可以实现听歌自由。

第四款 Oladance OWS Pro

耳机接触皮肤的位置用的是亲肤材质，质感细腻，即便是较为敏感的人佩戴也不会有不良反应。而且耳挂采用特殊的三点一弧面的设计，可以贴合不同人的耳廓，能够非常稳固地佩戴，即便是在日常运动也是狂甩不掉。

音质方面，Oladance OWS Pro开放式耳机采用Ola自研的高精度叠层喇叭，将两个振膜跟两套磁路组装在一起，并采用主芯片+功放芯片双芯片驱动，辅以Ola特调的环绕式立体声，带来了非常震撼的听觉享受。 OWS Pro为每个耳机搭载了6个麦克风，配合Ola自研的抗风噪技术，在开启抗风噪功能之后，即便是在骑行状态下也能做到非常不错的拾音效果。

防护方面上，作为千元耳机只有IPX4级防水是不够看的，只能抵御轻微雨水及运动中产生的汗水，这方面还有待提高。续航能力很出众，配合充电仓的话能做到58小时的超长续航，支持快充模式，耳机充电15分钟就能听6个小时，即便是长时间的运动或者是工作，OWS Pro都能胜任。

第五款 漫步者Comfo Fit II

漫步者Comfo Fit II运用开放式耳挂设计，无需塞入耳道。耳挂部分选用液态软胶与镍钛合金丝材质，既保证了佩戴时的舒适感，又能牢牢固定，让佩戴体验稳固又惬意。

在音质表现上，该耳机配备18×11mm跑道型动圈单元，搭配PU+纤维纸复合振膜，呈现出均衡的三频效果，音质清晰自然。它能实时对低频效果进行优化，让音乐的层次感更加鲜明，同时增强了音乐带来的震撼力。

Comfo Fit II拥有IP54级防尘防水能力，若运动时出汗较多，建议选择防护等级更高的款式，且不推荐在雨天使用。续航方面，耳机单次使用时长可达10小时，搭配充电盒后，总续航能延长至40小时，还支持快充功能，仅需充电15分钟，就能使用3小时，足以满足长时间的使用需求。

第六款 西圣Olite2

西圣Olite2在性价比方面表现突出，佩戴体验更是进行了全面升级。它搭载全新的ErgoFit 2.0分段式贴耳工学结构，能更好地贴合耳道轮廓。单耳重量仅约7g，拿在手上几乎感觉不到分量，采用柔软高弹性材料，加上黄金三区支撑结构，均匀受力，不仅显著提升了佩戴的舒适度，还增强了稳定性，即便在进行跑步、跳绳等剧烈运动时，也能稳稳贴合。

音质效果上，它搭载创新的Tri Acoustic三腔体声学架构，配合16×10mm聚能动圈单元和多层复合振膜，中低频深沉且富有弹性，高频清晰通透，细节表现力强。针对漏音这一痛点，西圣Olite2特别采用了Sonic Focus 2.0定向传音技术，能将声音更精准地传递到耳道，大大减少了声音外泄，避免了在公共场合使用时的尴尬。连接方面，它采用了蓝牙5.4芯片，不仅连接速度快，基本实现开盖即连，而且具备低功耗、高速率的特点，抗干扰能力也很强，传输过程稳定流畅，很少出现断连情况。

在防护性能上，它具备IPX4防尘防水等级，可以应对运动时的汗水以及小雨天气。单次播放续航约6小时，搭配充电盒使用总续航可达18小时。更方便的是，它支持Type-C快充，只需充电10分钟，就能增加2小时的续航时间，紧急情况下能快速回血。如果你正在寻找一款价格实惠又好用的开放式蓝牙耳机，西圣 Olite2 绝对值得入手。

第七款 三星Buds2 Pro

佩戴体验上，三星Buds2 Pro采用人体工学设计，贴合耳朵，单耳仅5.5g，长时间佩戴舒适。

音质效果上，采用 24bit Hi-Fi音频编码技术，支持杜比全景声，搭配同轴双扬声器 （11mm动圈+6.5mm高音单元）实现三频均衡。人声与乐器层次分明，细节丰富。

防护等级为IPX7，无惧汗水。充电盒支持18小时总续航（单次5小时+充电盒补充13小时）。可以无缝切换三星设备，支持多设备自动连接，支持通话实时翻译 （需联网及三星账号），适配三星手机的同传技术，可实现跨语言对话翻译。

款式八 森海塞尔CX Plus

森海塞尔CX Plus是一款入耳式耳机，算上耳机安装的耳套，随耳机附赠的硅胶耳套共有XS/S/M/L等4种尺寸，可以满足不同用户的个性化需求。单只耳机约6g，整体体积比普通入耳式耳机要大一圈，部分用户反馈机身较大，佩戴舒适性减弱。

音质方面，森海塞尔在CX Plus耳机中加入了自行研发的直径为7mm的TrueResponse换能器，能够带来下潜至5Hz的低频、自然的中音以及清晰高频的聆听体验。森海塞尔CX Plus的一大亮点是其出色的主动降噪功能。耳机内置了双话筒降噪系统，能够有效地隔绝外界噪音，让你在嘈杂环境中也能享受清晰的音乐。此外，耳机的通话质量也非常好，双话筒设计能够很好地捕捉你的声音，同时过滤掉背景噪音，让对方能够听到清晰的通话内容。

这款耳机支持IPX4级防水，日常防御汗水和雨水是没有问题的。续航方面，森海塞尔CX Plus的单次续航时长约8小时，充电盒可以提供额外16小时的续航时长，总共续航时长24小时。耳机还支持充电10分钟听歌1小时的快充功能。

森海塞尔CX Plus在整体性能上是可靠的，在某些细节上有点欠佳，比如电容触控面积过大，调整耳机时易误触发暂停/切歌；底部麦克风开孔无防尘网，灰尘堵塞导致通话降噪失效，不适合复杂环境使用。

第九款 vivo TWS 4

佩戴体验上，vivo TWS 4 采用入耳式人体工学设计，每只重量仅4.8 g，佩戴舒适轻盈，几乎忘记其存在感，无论通勤还是日常佩戴都十分方便快捷。

音质方面，这款耳机12.2mm陶瓷钨振膜单元＋第二代高通S3芯片，支持LDAC高清编码，音质清晰通透，层次细腻，兼顾主流用户的日常音乐与视频需求。降噪与通话功能，具备高达55 dB 多模式主动降噪，进一步提升通话清晰度。蓝牙版本5.4，提供更稳定的无线连接体验。支持360° 空间音效与多种预设音效模式，提升音场沉浸感。

防护性能方面，具备IP54防尘防水等级，可以抵御日常汗水或轻微水溅。续航方面，耳机单次播放续航约11小时，搭配充电盒可实现总续航45小时。

第十款 南卡Runner CC4

作为一款百元级骨传导耳机，南卡Runner CC4的表现可圈可点。25g的轻盈机身，配合柔软亲肤材质耳挂，佩戴时几乎感受不到重量。耳挂的稳固性经过考验，中等强度的运动场景也能轻松应对，而且亲肤材质带来了颇高的舒适度，长时间使用也无压力。

在音质方面，“響”科技专利技术与OT闭合防漏音技术3.0的组合是其亮点。它们在减少声音外扩的同时，大大提升了传导效率，让声音表现更出色，足以满足多数用户对音质的期待。

防护等级为IPX6级，能有效阻挡汗水和雨水。8小时续航搭配磁吸式充电，为全天的运动和日常使用提供充足电力支持。内置的4G内存可离线存储歌曲，让用户出门无需带手机，享受轻装出行的便捷。总体而言，南卡Runner CC4功能全面、性价比高，是百元骨传导耳机中的性价比之王。

选对运动耳机，能让运动体验更添动力。希望这份内容能帮你避开选购雷区，轻松找到适合自己的运动耳机，让每一次运动都有好音乐相伴。