16个随手养生小动作

第一，久坐踮脚尖，能活腿。
坐着的时候脚别老平放，脚尖一抬一放，慢慢做几组。小腿一紧一松，气血往下走，腿脚不容易发麻发胀。坐久了练一练，人也松快些。

第二，晨起搓耳朵，通肾气。
双手掌心搓热，捂住耳朵，上下揉搓耳廓，再轻揉耳窝。耳朵上穴位多，坚持揉搓，有助疏通经络，提神醒脑，改善耳鸣。

第三，叩齿吞津，养脾胃。
上下牙齿轻轻叩击，不用用力过猛，叩几十下。口中生出唾液，分三口慢慢咽下。固护牙齿，滋养脾胃，晨起睡前做都合适。

第四，揉腹顺时针，促消化。
双手叠放，以肚脐为中心，顺时针轻柔打圈揉肚子。饭后半小时再做，帮助肠胃蠕动，缓解腹胀、便秘，睡前揉一揉睡得更安稳。

第五，转头松颈，解僵硬。
坐直身子，缓慢左右转头，再低头抬头，动作一定要慢，不要猛甩脖子。放松肩颈肌肉，缓解伏案带来的脖子酸痛。

第六，干洗脸，养气色。
双手搓热，从下巴往上轻轻提拉面部，揉按脸颊额头。促进面部血液循环，改善面部暗沉，简单方便，早晚都可以做。

第七，提肛收缩，固元气。
随时随地可以做，收缩肛门，保持几秒再放松，反复循环。不管坐着站着，空闲就练，帮助提升盆底肌肉。

第八，揉按太阳穴，缓疲劳。
用脑过度、头晕犯困的时候，用指腹轻揉太阳穴。舒缓头部紧绷，减轻头昏脑胀，缓解用眼用脑带来的疲惫。

第九，甩手扩胸，舒心肺。
站立，双臂前后轻轻甩动，再做扩胸动作。舒展胸腔，疏通肺气，改善胸闷气短，适合长期伏案的人。

第十，搓后腰，暖腰肾。
双手搓热，紧紧贴在后腰两侧，上下来回揉搓。腰部温热，能缓解腰酸发凉，养护腰肾，久坐之后做特别舒服。

第十一，转动脚踝，防浮肿。
坐着或躺着，脚尖画圈，顺时针、逆时针各转几圈。活动脚踝关节，促进下肢循环，减轻腿脚水肿。

第十二，按揉虎口，舒缓不适。
双手互按虎口位置（合谷穴），轻柔按压。日常头晕、牙疼、疲惫的时候，按压片刻，能够帮助舒缓身体不适感。

第十三，伸懒腰，通全身。
每隔一小时，双手向上高举，用力伸个大懒腰。拉伸腰背筋骨，舒展全身经络，驱散身体的困倦。

第十四，搓手心，暖周身。
双手掌心快速对搓，搓到发烫。手心有劳宫穴，搓热之后，也可以捂眼睛，缓解眼干疲劳。

第十五，踮脚走路，强筋骨。
走路的时候偶尔踮起脚尖走几步。锻炼小腿力量，刺激足底穴位，改善下肢循环。

第十六，深呼吸，调心神。
感觉心烦胸闷，停下手里事，用鼻子缓慢吸气，嘴巴缓缓呼气。深长呼吸，平复情绪，放松紧绷的神经。

养生不必追求复杂功法，贵在日常随手坚持。这些小动作不用器械，不分场合，碎片时间就能做。

日积月累，疏通气血，调养身心，比昂贵补品更实在。