带你了解“跑步上瘾的规律”

一、跑步上瘾的规律。
1）单次跑步，身体愉悦感什么时候出现？

在保持中等强度慢跑的情况下。（跑步时能聊天，不喘）
20分钟左右：
身体内啡肽等分泌开始明显升高，呼吸不再别扭，脚步变轻松，不适感开始减弱，逐渐进入放松状态。
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30分钟以后：
持续跑30分钟后，进入续航状态，脚步彻底轻松，疲惫感消失，即便轻微伤痛，也变得不痛了，腿脚似乎无动力续航，内心变得平静，焦虑减轻，愉悦感特别享受，觉得能一直跑下去，这便是跑步高潮状态。
体温开始有升高，心率也会有一定程度的波动。
真正“上瘾”：
国外跑者调研：坚持规律慢跑4～6周（每周3次，有氧慢跑、不强冲），是大多数普通人上瘾的转折点。
前几周：
跑步纯粹是累，全靠意志力硬扛，很多人在这一步就直接放弃了。
4周上下：
心肺变强，跑完不再浑身难受；跑完后的轻松感会被大脑记住。
​6—8周：
内分泌奖赏机制成型，到点就想出门跑，一天不跑，会觉得浑身别扭，心里少点东西，这才算是形成跑步的正向习惯，这就叫跑步上瘾。

二、哪些人跑步不会上瘾？
据统计：90%的人，在第一次跑步后，就彻底放弃了。

原因1：定的目标太伟大。
没有从小量开启跑步，直接目标就是3—5公里，一次就干废了。

原因2：不了解乳酸分泌规律。
初跑者，或者恢复跑者，前几次跑步，身体分泌的乳酸会导致积累，表现就是浑身疼痛，他们以为是跑步受伤了，其实不然。
这个阶段，多数人会停下了脚步，选择不再跑步。
励建安院士说过，乳酸在肌肉里就是酸痛，吸收到血液里就变成了能量。等乳酸吸收后，酸痛就会逐渐变轻，直至消失，这是规律。

原因3：彻底的盲目开启跑步。

如果一开始猛冲快跑，跑完后，膝盖会疼、大腿小腿，臀部和腹部都会疼痛，也就是浑身疼痛，此时，大脑只会记住痛苦，自然不会刺激多巴胺的分泌，没有快乐就永远不会上瘾，只会劝退。
上瘾的前提是，每一次跑步，留给身体的是都正向感受，而不是伤痛透支。
您听懂了吗？
一个人跑步有什么乐趣?