三伏天：牢记“四多四少”，关键时刻能保命！千万要记牢

一、多喝温水，少碰冷饮。

这话每年都有人听，每年都有人不当回事。三伏天出汗多，血液黏稠度升高，心脑血管最怕的就是“缺水”。但别一热就灌冰可乐、啃冰西瓜、往喉咙里倒冰啤酒，骤然的冷刺激会让血管瞬间收缩，血压猛地蹿上去，猝死往往就发生在那几口“解暑”的畅快之后。正确做法是喝温热的白开水，少量多次，让身体慢慢吸收。如果汗出得特别多，水里加一点点盐，比任何功能饮料都实在。

二、多吃苦味，少食油腻。

苦瓜、莲子心、芹菜、莴笋，这些带苦味的菜在三伏天是天然“灭火器”。中医讲苦味入心，清心火、燥湿气，夏天心火旺、没胃口，苦味食物正好打开食欲的开关。反过来，那些油炸的、肥腻的、重口味的食物最好敬而远之。三伏天脾胃本来就虚弱，消化能力比平时差一大截，你塞进去一肚子的油和辣，肠胃就得超负荷运转，湿气排不出去，整个人困重乏力，连觉都睡不踏实。

三、多静养心，少动暴汗。

三伏天讲究“静养”，不是让你瘫着不动，是别在大太阳底下跟自己较劲。大汗淋漓不仅伤津液，还耗阳气。很多中老年人觉得夏天出汗排毒，非挑中午最热的时候去公园暴走，结果走着走着眼前一黑，再睁眼已经躺在了担架上。运动放在清晨或傍晚，散散步、打打太极，以“微汗”为度。心静自然凉这句话不是鸡汤，是生理规律，情绪一急躁，心率就往上蹿，血压跟着飙，心脑血管最怕的就是这种“火气上头”。

四、多睡午觉，少熬长夜。

三伏天昼长夜短，人本来就容易睡眠不足。晚上翻来覆去睡不着，抱着手机刷到凌晨，第二天精神萎靡、工作效率低下，身体的免疫力也跟着滑坡。中午11点到1点之间，闭目养神半个小时，相当于给心脏充一次电。别小看这半小时，它能帮你把下午的血压稳下来，把烦躁的情绪压下去。夏天熬夜跟冬天熬夜不一样，夏天耗的是“阴”，熬掉的都是体内的津液和精血，补回来可没那么容易。

三伏天不是用来逞能的，是用来“苟”的。吃清淡点、喝温乎点、少折腾、多闭眼，把身体当成一座需要小心呵护的老房子，该遮阴遮阴，该通风通风，该歇着就歇着。