🎊《沈阳线下班心得分享》🎊
教练教课是兢兢业业👍；学员是积极参与和互相帮助🙏；聚餐时也谈生活，但大多时间都在谈跑步经历。高效的学习让大家感觉时间一下子就流逝。像我这样跑量多的错误也不少，虚心接受他人指点。不同的学员有不同的收获，这是我的线下班几点小结。
1）我自己之前实施的跑步训练计划强度安排不合理，在群里吴教练和文文师姐多次点评过，但执拗没改。线下班仔细听，雷神教练反复讲解，这下可要认真改了，备赛期训练从7天一循环到9天一循环。
2）大幅提高泡沫轴和筋膜球松解的深度和全面性。松解不到，恢复不到位，训练效果严重打折。对待松解的态度要严肃。跟练之后，觉得自己之前的松解是敷衍了事。
3）要开始严格地去做教练讲的一些训练方法。比如双手持矿泉水瓶练摆臂，中途喝完一瓶，留下一瓶用双手举在头顶练高重心，打开髋关节，和维持核心/门板。
4）增加上下楼梯的训练。在正确姿势的前提下，要充分利用爬楼这一训练方法。以后户外跑不了步，少用跑步机了，就去p爬楼。
5）这次线下班发现我的臀腿力量还有待大幅提高。没有足够力量，提拉折叠不到位，提拉折叠频率不高，跑步速度上不去或者高速下不持久。
6）需要积极主动地随着道路坡度调整跑姿。自己主动调整的意识还是差，白白消耗当下的臀腿力量，不能更好的减小心率波动。
7）肩关节灵活性要重点突破。长期卧推不拉升松解肩部，训练单一导致肩关节活动受限，影响摆臂和跑姿。短短的教练指导下跑步距离，被多次提醒。这平常肯定是99%的时间都做的不好。摆臂不充分，跑步时身体不能舒展打开，上身带动减小，增加腿部负担。
8）整体跑步步频需要提高5步。之前的平均步频稍微偏180，向190方向靠一下更好。这样可以跑的更轻盈。
9）对如何维持正确的跑姿的认识有了大大的提高。这一点在弹力带训练和教练陪跑中学到：门板-45角送髋-摆臂-该放松的部分放松。
