[一R]、长期膝盖着凉：着凉会引起血液循环不良进而造成膝关节组织退化、功能和稳定性下降等损伤。
[二R]、反复蹲起：对髌股关节和胫股关节的损伤较大，可能引起严重的软骨或半月板损伤。
[三R]、经常爬楼梯、爬山：在步伐交替过程中单腿约承受数倍的体重压力，对髌股关节的伤害很大。
[四R]、经常跪膝或跪坐：表面看似跪坐可以缓解膝盖疼痛，但实际上相当于两块骨头间的软骨被直接压到地面上，长期此举增加了软骨损伤的风险。
[五R]、水泥地上跳绳：身体落地时水泥地面质硬无法弹性缓冲、瞬间产生的反作用力容易损伤关节和脊柱。
[六R]、久坐或久站：久坐后站起时若用手撑住扶手可减少膝关节承受的压力。
[七R]、跑步姿势不正确或者错误地使用跑步机：跑步时的急停、突然加速、突然转向都可能损伤膝盖。
[八R]、运动前不热身： 没有热身的运动可能拉伤肌腱、软组织，而关节若缺少肌肉等组织的保护也容易损伤。
[九R]、过量运动：增加了膝盖的额外压力，过度疲劳下保护能力下降也增加了膝盖损伤的可能。
[一R][零R]、长期穿高跟鞋：导致膝盖关节负荷增大、磨损加重，韧带老化加速等损伤。
[黄色心形R]二、有效保护膝盖方法有哪些？
[两颗心R]1、避免膝盖受凉、避免长时间穿高跟鞋。
[两颗心R]2、避免下蹲，能坐就不蹲，能坐高凳子就不坐矮凳子，避免久坐或久站。
[两颗心R]3、避免过多上下楼梯或者上下坡，尤其是下楼或下坡最损伤膝盖。
[两颗心R]4、运动前热身、不过量运动，不在水泥地上做蹦跳运动。
