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单侧臀中肌训练怎么做？🦵练臀中肌就用这个动作！双手扶稳患侧腿，慢慢向斜后方伸，

2026-04-15 12:26:27 Libbych 健康

单侧臀中肌训练怎么做？🦵练臀中肌就用这个动作！双手扶稳患侧腿，慢慢向斜后方伸，能明显感觉到臀部收缩发力，停3秒后缓缓收回，一次做15次，每天多练几组，坚持下去臀型会越来越好看。

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