过去几年，我每天起床第一件事就是喝一杯咖啡。 要突然改变这个习惯，不容易。

过去几年，我每天起床第一件事就是喝一杯咖啡。 要突然改变这个习惯，不容易。 6月25日深夜，我决定减少喝咖啡的频率。 决定做某件事，最好就是立马开始行动，这是我的经验。 我决定从6月26日开始执行，6月26日这天不喝咖啡。 我给自己制定了一个可行的计划：先做到每周有2天不喝咖啡。 等身体逐渐适应后，再做到一周3天不喝咖啡。 最终做到: 一周5天不喝咖啡，有两天可以喝咖啡。 6月26日，我做到了不喝咖啡。想喝咖啡的时候，我就喝红枣枸杞水，还有红豆薏米水。 熬过了6月26日，6月27日我喝了一杯挂耳，两小杯冷萃咖啡。 算是缓解了一下咖啡瘾。 今天周六，我本来想早上出去锻炼时顺便买杯咖啡。 但马上想到，6月28日我不能喝咖啡，这样才能做到这周有2天不喝咖啡。 最终，我决定以柠檬水代替早上的那杯咖啡。 然后，还冲了一杯豆浆。 今天是吃放纵餐的日子，可以随意吃自己想吃的东西， 这点还是可以适当转移一下注意力。 今天晚上计划借助器械做力量训练，刚好把多吃的消耗掉。 减重，是一个动态的过程，不是减下来就万事大吉了。 靠饥饿瘦下来，比较快，但不长久。 一定要养成运动的习惯，尤其是力量训练，提高自己的肌肉比例， 才能提高代谢。 代谢上去了，就不容易发胖。