夏天如何
睡得更好
这两天，大家睡得好吗？气温高，气压低，湿度大……不少粉丝表示，夜间翻来覆去，入睡难，被热醒，醒得早。
其实，有一招能够改善这种情况，那就是适当“调低室温”。根据《人民日报》旗下的《生命时报》，人的体温，在睡眠时下降，清醒时上升。如果周边温度有很大偏差，就会打破睡眠和体温之间的平衡，影响睡眠。18°C～22°C，是目前公认的最佳睡眠室温区间。若适应不了这个温度，夏季夜间空调可开到26℃左右，或定时两小时，让身体顺利入睡。
此外，还要注意一些细节。
第一，睡前不大量进食。
第二，白天要喝足水睡觉前不要喝太多水。
第三，可以尝试穿袜子入睡，体感皮肤温度，降低核心温度，让身体快速进入睡眠状态。
第四，抬高腿部，改善血液循环。
第五，睡前洗个温水澡，降低核心体温。
第六，限制饮酒量，否则酒精会破坏体温的调节。
第七，尝试“4-7-8呼吸法”，深吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，让自己放松下来。夏天如何睡得更好降低室温
