健身塑形、减肥告诉你减脂塑型的底层逻辑！
第一阶段：单纯减重
公式：吃少+动多 = 体重下降
注意：可能掉肌肉！体重轻了但肉松松垮垮
（适合快速掉秤但容易反弹的姐妹）
第二阶段：精准减脂
公式：吃少+动多+足量蛋白质 = 脂肪燃烧
关键：每天蛋白质摄入=体重(kg)*1.2-1.5g
推荐食物：鸡胸肉/鱼虾/鸡蛋/蛋白粉
第三阶段：雕刻线条
公式：吃少+动多+蛋白质+力量训练 = 紧致身材
♀ 必做：每周3-4次负重训练（深蹲/硬拉/臀推）
效果：马甲线/蜜桃臀/直角肩轻松拿捏！
划重点：
1⃣ 吃太少会降低代谢！建议制造300-500大卡热量缺口
2⃣ 有氧刷脂+无氧塑形缺一不可
3⃣ 小基数更要注重力量训练才会显瘦！健康记录、身体健康
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