让她健康
哺乳期抱娃正确姿势
摇篮式抱法：适合顺产足月婴儿哺乳。宝宝的枕部在妈妈的肘窝，另一只手扶住宝宝或拖住乳房的底部，手掌部拖住宝宝的臀部。宝宝的头、颈、身体基本呈一直线，脸朝乳房，鼻子对着母亲乳头，下颏应触到母亲的乳房。
橄榄球式抱法：适合剖腹产伤口恢复期。母亲坐好，让孩子躺在身侧，面朝母亲，弯起手臂，从下托起孩子，将孩子的头凑到胸前。宝宝的头、颈、身体基本呈一直线，脸朝乳房，鼻子对着母亲乳头，下颏应触到母亲的乳房。
侧卧式抱法：适合剖腹产或分娩时难产。母亲侧躺，另一只手轻轻的搭在宝宝的臀部下侧，手臂放在枕头的旁边，不能将宝宝枕在手臂上。宝宝的头、颈、身体基本呈一直线，脸朝乳房，鼻子对着母亲乳头，下颏应触到母亲的乳房。
直立抱式：适合稍大一些的宝宝。宝宝坐直跨坐在妈妈腿上，妈妈同侧手臂扶好宝宝，另一只手托乳房。宝宝的头、颈、身体基本呈一直线，脸朝乳房，鼻子对着母亲乳头，下颏应触到母亲的乳房。
预防腰椎间盘突出的方法
保持正确抱娃姿势：抱娃时应先屈膝下蹲，收紧核心再起身，避免直接弯腰抱起宝宝。单侧抱娃不超过15分钟，左右交替进行。
选择合适哺乳姿势：哺乳时可使用“哺乳枕+脚踏凳”，保持脊柱中立位。避免长时间单侧歪头喂奶，引发脊柱侧弯代偿。
注意日常姿势：站姿时应保持身体直立，双脚平放地面，避免长时间单脚站立或重心偏移。坐姿时应选择有靠背的椅子，腰部可放置一个靠垫以支撑腰椎，保持腰部自然曲度，避免长时间低头、弯腰或跷二郎腿。
避免腰部突然负重：在需要搬运重物时，建议尽量靠近需要搬的物体，然后下蹲并收紧核心避免弯腰，利用双腿用力提起重物。若需要提重物并且有转身动作时，如将孩子抱离婴儿床时，也先通过下肢带动上身一起旋转，避免腰部无控制下旋转过大导致损伤。
加强腰部锻炼：产后0-6周，以腹式呼吸、凯格尔运动为主，修复核心肌群。6周后，经评估后，逐步加入桥式运动、猫牛式瑜伽，强化腰腹力量。
注意腰部保暖：腰部受凉会导致肌肉紧张、血管收缩，从而增加腰椎间盘突出的风险，应注意腰部保暖，避免长时间在寒冷或潮湿的环境中工作。
