建议：脊柱侧弯不能拖！
百岁老人养生计划说影剧综
2025-04-24 16:02:29
🔥4个拉伸动作亲测有效！每天5分钟改.善侧弯
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第一步：臀桥
👉反复8-12次
1. 平躺瑜伽垫，双腿弯，双脚与肩同宽，双臂自然放两侧。
2. 吸气收臀腹，抬臀成直线，最高点保持数秒，呼气慢放臀回位。
第二步：婴儿式
👉反复8-12次
1. 跪坐，双膝与髋同宽，大脚趾相触，臀坐脚跟。
2. 吸气延脊柱，呼气前倾，腹贴大腿，额触地。
3. 手置体侧掌心上，或臂前伸指尖推地。
4. 闭眼呼吸，背随吸扩呼沉，保持1-5分钟。
第三步：鸟狗式
👉反复8-12次
1. 左腿伸至臀高，右脚弯曲。
2. 右臂抬至肩高，保持 20 秒后换边。
第四步：猫式运动
👉反复10-15次
1.跪在地上，双手和双膝着地，像猫一样弓起背部
2.停留几秒后再塌腰，感受脊柱的拉伸与收缩
3.重复做10-15次为一组，每天进行2-3组。
注意：侧弯严重者应及时就医，勿盲目跟练，需结合医生建议进行。
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