‼️年轻时一定要注意补钙！想不到，老年女性中，骨折概率超过50%
今天看了篇文章：女性骨质疏松的发生率是男性的6~10倍，绝经20年以上者，骨质疏松概率高达53.62%~57.89%。
这个数据吓人吧？
🎈为什么女性绝经后的骨质疏松概率这么高？
1️⃣因为没有雌激素了。
骨的吸收与形成，是一个持续平衡的过程。儿童和青少年时期，骨形成超过骨吸收。
35岁，到达骨容量的顶峰。
女子40岁以后，成骨细胞功能逐渐下降，破骨细胞的骨吸收功能增强，骨密度开始降低。
骨丢失到一定程度，骨结构开始出现紊乱，骨头脆性增加，就会发生骨质疏松。
除了遗传因素，大部分女性都是绝经后出现骨质疏松。
因为，雌激素可作用于成骨细胞。
绝经时间越早，骨丢失越多，骨质疏松发生概率越高。
据统计，女性髋骨折的危险高于乳腺癌、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌的总和。
2️⃣老人肾脏功能减退，D3合成能力降低，是老人骨质疏松的主要原因。
🎈女性，怎样才能避免绝经后的骨质疏松？
在年轻的时候，就要注意补钙，增加骨密度。还要增加身体肌肉含量，加强对骨关节的保护。
具体包括：
1️⃣、改善胃肠道功能。如果肠胃功能不好，钙吸收就困难，K2合成困难、D3吸收困难；
2️⃣、改善身体炎症水平。炎症水平高，破骨细胞的骨吸收能力就强；
3️⃣、要加强肝功能，避免重金属中毒。重金属，比如铅的水平过高，会影响钙、镁的吸收。
4️⃣、要多运动，尤其力量训练，有助于维持和增强骨密度，也有助于减少雌激素退却带来的影响；
5️⃣、要保持好心情。坏心情，会导致酸性物质沉积，影响代谢的正常进行；
6️⃣、多吃含钙量多的食物，比如，黑芝麻、绿叶菜、菌类、豆制品、坚果、种子等；
7️⃣、营养补充：吸收性好的钙（柠檬酸钙）、维生素K、D，以及镁；
8️⃣、饮食健康、作息规律、保护卵巢，避免雌激素过早退却。
🎈最后，想问一下：
你体检有关注自己的骨密度吗？情况如何？
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