坚果里面还是比较推荐吃核桃
核桃是常见坚果中含抗氧化物最多的一种、也是含ω-3脂肪酸最多的一种。
它还富含维生素E、多种微量元素、植物固醇等。
很多实验数据表明，在控血脂实验当中，
每天吃28克核桃仁可以起到最好的效果，
但即便比这个吃得少，只要坚持长期食用，也会获得明显的健康效益。
有人会问，《中国居民膳食指南》推荐健康人每天宜吃10克坚果，28g岂不是超标了？
这个嘛，一个办法就是减少含量，上面也说了只要坚持长期吃，也会看到明显效果。
其次，多吃了也没事，注意减少食物当中的热量摄入就好，
比如减少零食（饼干、薯片等）摄入量，或者烹饪时减少用油量等，
这样就可以把每天脂肪的摄入指标更多的用在核桃上。
个人建议，每天2-3个核桃足够了，
毕竟高热量食物，还是不要贪吃哦
#这个好物闭眼入#
