#饿瘦与运动瘦的区别##健康食验计划#一个是看称,一个是看身材!饿会瘦,但不健

曼彤谈健康 2023-09-24 20:55:15

#饿瘦与运动瘦的区别##健康食验计划#

一个是看称,一个是看身材!

饿会瘦,但不健康,

运动也要循序渐进,

要有好身材,饮食运动都要有!

【怎么做减脂最快?(含食物推荐)】

1,早睡早起

晚睡坏处很多,影响内分泌,能量代谢,激素敏感度,总之你要记住熬夜会使你发胖。

2,慢慢吃饭

增加咀嚼数,给大脑足够多的时间反应,

咀嚼食物会刺激饱食中枢,分泌出抑制食欲和调节脂肪代谢的组胺。也就是说组胺增多

后,大脑就会感到“吃饱了”。

3,学会看营养标签

食物是由三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的能量决定的,标签后面会有百分例。

4,睡前泡脚

40度的水泡10-20分钟,身体微微发热出汗,这样更有利于我们血液循环!

5,保证充足蛋白质和铁的摄入

每个月总会有那么就好心烦气躁,你不补充蛋白质和铁,那什么力气来减肥!

6,幸福感爆棚的早餐

如果非得选,我觉得早餐比晚餐更重要,所以早上必须来一份热腾腾,营养丰富的早餐(碳水+蛋白质+蔬菜)

推荐饮食方法:

限能量平衡膳食,高蛋白低碳水膳食

优质碳水选择

玉米,藜麦,糙米,白芸豆,豌豆,绿豆,红豆,小米,糙米,燕麦,红薯,芋头,土豆

低卡蔬菜选择

蘑菇,白萝卜,苦瓜,西红柿,白菜,西芹,黄瓜,冬瓜,茼蒿,菠菜,小白菜,木耳

优质蛋白质

鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾肉,蛋类,豆腐

低卡水果

苹果,梨,西柚,木瓜,蓝莓,火龙果,橙子

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