女子减肥膝盖老化到50岁 看到一条新闻，体重160斤，每天健身房爬坡2小时，回家再爬30层楼，周末继续爬山——3个月瘦了20斤，但髌骨后方软骨严重磨损，30岁的膝盖，老化到接近50岁

我就想起我们线下的一些患者，也是为了减重，最终出现膝盖疼痛。其实问题不在“减肥”本身，也不在运动，还是在方式方法上。

01【大坡度爬坡 = 膝盖负重翻倍】爬坡时膝关节承受的压力远大于平地，160斤的体重压上去，等于让膝盖扛着两三个自己在硬磨。

02 【软骨磨损，疼的时候已经晚了】年轻软骨有弹性，早期磨损根本没感觉，等真觉得疼，损伤已经成型。

03 【减肥别跟膝盖硬刚】大体重减脂，首选游泳、骑车这些低冲击运动，先把体重逐渐降下来，再谈爬坡爬楼。

有时候，我们太容易把“自律”等同于“对自己狠”，但从康复角度说，爬坡两小时再爬30层楼，远远超过膝盖或者说身体所能承受的，减重收益也远远抵不上软骨磨损的不可逆损伤。

不论是减肥或者是日常运动，都别让励志，变成病历。