肩胛骨缝疼痛 今天从3个不同的位置，来盘点一下，你肩胛骨缝疼的问题与康复思路，尤其是久坐伏案的朋友——

01.【肩胛骨内侧上角】-图1在久坐伏案的时候，如果桌子比较高，你就不得不耸肩搭在桌上，这个时候，肩胛骨一直是提起来的紧张状态。

当这条肌肉过度紧张的时候，就会一直拽着我们的肩胛骨，产生一些撕扯的疼痛，可能整个颈椎也不舒服，按这个地方，会可能觉得很酸痛。

另外，呼吸模式不正确也可能导致疼痛——因为肩胛提肌是辅助呼吸肌，当我们没办法吸进那么多气，就会采用耸肩呼吸的错误方式来代偿。

⚠️肩胛提肌不建议过多牵拉按摩，如果这条肌肉在按摩或牵拉的时候过度用力，可能会拽着人的颈椎横突，产生颈椎椎体旋转或者侧倾，甚至还可能导致偏头痛或者脑部供血的问题。

02.【菱形肌】-图2办公的时候，如果电脑比较远、桌子比较宽，人可能需要伏案趴着。

这种姿势下，人是圆肩驼背的，肩胛骨就会更多外展和内旋，菱形肌也会处在一个被动拉长的状态，产生疼痛。

⚠️这个位置也不建议大家过度按摩，因为菱形肌已经被动拉长了，再去牵拉或者按摩，反而会增加劳损。

03.【肩胛骨内侧区域】-图3

这个区域更深层，也是肩胛骨缝里面最难解决的一个问题。这种情况去按摩肩胛骨缝，会有种隔靴搔痒、按不进去的感觉。

这个时候需要考虑，胸椎横突和肋骨之间的关节产生了一些过度挤压，而且通常是单侧的疼痛。

⚠️很多人因为错误的习惯和姿势，胸椎会有一些相对的旋转，而我们的整个胸廓是三维立体结构，前侧是胸骨柄，两侧是肋骨，肋骨会串到后侧，和整个脊椎相连。当胸椎产生朝向一侧旋转时，同一边肋骨也会推着胸椎产生单侧挤压，从而会引起疼痛。

‼️除了这3种原因，我们还要注意神经卡压问题，尤其是肩胛背神经的卡压。

大家来对照几张图片，看看自己的肩胛骨缝疼，具体到底是哪里疼，从而针对处理疼痛管理公开课