中年人不作死清单：

第一，不要大量锻炼。无论多么美好的事物，一旦过度了，必然是一场灾难。适度的运动对身体好，如果大量的锻炼，或者剧烈的锻炼，只会让身体变得特别危险。大量锻炼会毁掉自己的身体，一定要学会放松和休息。

第二，不要跟年轻人比力气，更不要憋着劲儿硬撑。中年人的身体经不起突然的“全力以赴”。武汉市第四医院接诊过一位40岁的女士，连上两节瑜伽私教课，90分钟没有休息、没有补水，第二天小腿痛得走不了路，尿液变成酱油色，确诊为横纹肌溶解，肌酸激酶严重超标。这种物质会堵塞肾脏，引发急性肾衰竭，严重的甚至会心脏骤停。长沙一位60岁的大爷高温下打匹克球，肌酸激酶升高了50倍，直接进了急诊。中年人最危险的动作，不是不锻炼，是平时不练、周末突然“补课”，或者看见年轻人跑得快就非要跟一段。运动之前先算一个数：220减去你的年龄，这就是心脏的“警戒线”，超过这个数心脏就在超负荷运转。
第三，不要把当初没有选的那个人和事想的那么好。不要想着当初如果我怎么怎么就好，其实我们的每一个选择，哪怕是你个人觉得非常敷衍的选择，都是由你当时的处境，条件和认知水平决定的，已经是最好的选择。
第四、还有人热衷于广场舞“大战”，一跳就是一小时，甚至跳得满头大汗。可长时间的高强度跳舞，对膝盖、踝关节的磨损非常大。五十岁以后，软骨细胞修复能力变差，跳得太猛反而让关节“赔了本”。
第四、再说说负重深蹲、硬拉这些力量型训练。不少退休的叔叔阿姨开始走进健身房，跟着年轻人练起了器械。可殊不知，骨质疏松、腰椎间盘突出的人群，遇到这类训练，风险极大。稍微姿势不对，就可能拉伤肌肉，甚至压迫神经引发疼痛。
中老年人锻炼的目的不是减肥，是维持功能、预防病变、延缓衰老。胖瘦只是个数字，健康才是根本。
比如跑马拉松。很多人退休后开始迷上长跑，觉得能跑就是年轻。但长时间大负荷的有氧运动，对心血管、关节、肺功能都是高压挑战。55岁以后，尤其是有高血压、糖尿病、动脉硬化基础的人，长跑可能不是锻炼，而是冒险。
再比如跳广场舞。跳得好，是社交，是快乐，是一种生活方式。但问题来了：很多人跳的不是舞，是“拼命跳”，高强度、动作幅度大，膝关节、踝关节、腰椎都是第一批“抗议者”。尤其是那些急转、下蹲、扭腰的动作，年纪一大，几乎是“伤筋动骨”的风险源头。
还有一种看似“安全”的运动——爬山。很多人觉得这是亲近自然、锻炼心肺的好方式。但登高下坡时对膝盖的压力远高于平地。尤其是下山时，膝盖承受的是体重的三到五倍。年纪大了，软骨磨损、韧带退化，下山比上山更容易“滑一跤就出事”。
有人说：“我不运动怕老得快。”运动不是抵御衰老的万能钥匙，而是延缓它的方式之一。真正决定一个人能不能健康老去的，是节律、稳定、长久，不是一时的猛冲猛练。
别再用年轻时的方式锻炼老去的身体。身体不是铁打的，它会老、会软、会敏感，你要的是陪它慢慢走、慢慢适应，而不是逼它拼命跑。