有一个学员我印象特别深。吃得特别少，为了减脂动得也特别多，热量缺口太大了，食欲根本稳不住。吃多了一次，负罪感炸了，第二天直接液断或者干脆断食，还要疯狂运动直到练不动为止。
结果呢？脂肪越来越多，卡在一个平台怎么都不动。脸也垮了，气血不足，掉头发，姨妈出走。情绪也出了问题，有双向倾向，整个人不可控制地反复暴饮暴食。忽饱忽饥暴了又断，血糖忽高忽低，胰岛素抵抗，严重影响生活和工作。她跟我说她已经没办法好好跟食物相处了。
折腾了这么久，健康没了，好身材也没得到。如果不能维持体脂，不能食欲稳定，减脂也就是想想而已。

⭐日本《国民健康营养调查报告》显示，日本成人每天平均摄入才1900千卡，发达国家里垫底。日本还是在全球最不爱运动的国家里排第11，不到40%的人达到推荐运动量。但日本肥胖率只有4%左右，OECD国家最低，平均寿命84.2岁，全球第一。⭐

吃得最少，动得最少，反而最瘦最长寿，细胞自噬机制调动率高达43%，抗衰因子最强之一。

《黄帝内经》讲脾胃是后天之本，气血生化之源。很多人减脂期吃的东西为了饱腹感，吃的都是难以消化但是很胀肚的食物，都是跟西方人学的，吃藜麦吃糙米燕麦还有假的全麦面包，粗纤维，用我话说就是b.秘➕胀气套餐。

过度运动本身就是耗气血的事。来源断了消耗还加速，气血必亏。阴虚阳亢，情绪低落暴躁。脾胃虚弱阴虚生内热，“胃热则消谷善饥”，胃火逼你吃，暴食就是这么来的。脾虚肝木乘之，情绪和食欲一起失控。肾精亏了，掉头发，骨质流失脸跟着也垮，生育功能也不需要了，大姨妈你爱哪哪去，先保命。

少吃多动这条路，从中医讲就是走不通的。

我体脂率常年16左右，姨妈气色完全正常。我的饮食是减脂基础上的养生抗衰结构，最大限度保持气血充足。我这个年纪，最重视的不是瘦，是抗衰，是代谢，是激素水平正常。我都39的人了，我可比不了你们这帮小姑娘，真是不爱惜身体，太能嚯嚯了，看得我是龇牙咧嘴的，你们也是真敢。

减脂不是跟身体打仗，你跟它较劲它跟你反着来。怎么可能意志力能压的住生存本能呢，人家减脂要健康，你玩命能行吗？

这就是为什么你需要一个人帮你看着。不是盯着你吃多少，是告诉你气血够不够，今天该练还是该养，每天不要烧脑，做好教练给你安排的饮食和运动，找个符合你审美和向往的教练，复制她就可以了。
下课。#减脂