全球公认最高级抗衰的五个动作。

一：深蹲。
二：俯卧撑。
三：平板支撑。
四：静态臀桥。
五：弓步蹲。
古人说：筋骨是寿命的支架，气血是天然的保养。
这五个动作，中老年朋友一练一个不吱声。
深蹲你屁股得往后撅，脚底板全贴上地面，像坐一把透明凳子。
每天两组慢蹲，下盘焊死，摔跤时腿能自个儿刹住车。
俯卧撑撑不动就推沙发扶手，胸椎嘎巴一响，憋着的气全顺出去了。
平板支撑不练腹肌，专给肚子里的零碎兜底，撑够40秒腰背别塌，内脏立马归位。
臀桥抬到最高点停5秒，让屁股蛋子醒醒神，走路大腿再不用死扛。
弓步蹲晃晃悠悠是脚底神经偷懒了，扶墙慢蹲，脚底板跟大地重新认个亲。
这套路不用家伙什儿，早晚划拉一遍，等于给筋骨存钢镚儿。
别等膝盖吱哇乱叫才想起动弹，今晚先撅几个深蹲，明早打卡。