康复观察 疼痛--怕疼--不敢动--身体能力降低--越容易疼，很多慢性疼痛就卡在这个循环里。

比如怕弯腰的人会一直僵着腰，怕膝盖疼的人会不敢下蹲，怕肩痛的人会减少抬手。短期看是保护，长期看这样做，反而会让你的关节活动度、肌肉力量和动作信心下降。

身体越不用，能力越低；能力越低，日常动作越容易超出上限；一超出上限，又疼。

所以康复要做的，便是缓解疼痛的同时，帮你把动作拆小，把剂量降到身体能接受的水平，再一点点加回去，回归生活与运动